進(jìn)入秋季，天氣轉(zhuǎn)涼、空氣干燥，人體容易出現(xiàn)“秋燥”不適——口干咽燥、干咳少痰、皮膚緊繃，還可能因草木凋零產(chǎn)生情緒低落的“秋郁”。中醫(yī)認(rèn)為，秋季對(duì)應(yīng)“肺臟”，養(yǎng)生核心是“養(yǎng)肺潤(rùn)燥、收斂肺氣”，搭配疏肝解郁，而通過(guò)刺激特定穴位，就能輕松調(diào)理身體，適配季節(jié)變化。

3個(gè)穴位擊退秋燥，護(hù)好“呼吸屏障”

肺是人體“嬌臟”，喜潤(rùn)惡燥，秋季干燥最易傷肺。以下3個(gè)穴位能直接調(diào)理肺經(jīng)氣血，緩解干燥帶來(lái)的不適。

補(bǔ)肺氣的“肺經(jīng)第一穴”

- 找穴技巧：伸手掌心向上，手腕橫紋外側(cè)（靠近大拇指一側(cè)），能摸到明顯的動(dòng)脈搏動(dòng)，這就是太淵穴。

- 核心作用：作為肺經(jīng)的“原穴”，太淵穴能直接補(bǔ)充肺氣，改善秋季常見(jiàn)的氣短、乏力、干咳無(wú)痰，還能緩解說(shuō)話多了后的嗓子累。

- 操作方法：用拇指指腹輕輕按壓（別壓停動(dòng)脈），有輕微酸脹感即可，每次按1-2分鐘，每天早晚各1次，左右手交替。

給肺部“做按摩”的背穴

- 找穴技巧：低頭時(shí)后頸最突出的骨頭是第7頸椎，往下數(shù)3個(gè)椎體就是第3胸椎，它的兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸（約兩橫指寬度），就是肺俞穴。

- 核心作用：肺俞穴是肺的“精氣輸注處”，能調(diào)理肺部氣機(jī)，緩解秋季感冒、支氣管炎、皮膚干燥（中醫(yī)“肺主皮毛”，肺好皮膚才水潤(rùn)）。

- 操作方法：自己夠不到可讓家人幫忙按揉，每次3-5分鐘；若怕冷、易感冒，可用艾灸盒溫和灸10-15分鐘（注意距離皮膚3-5厘米，別燙傷），每周2-3次，能溫養(yǎng)肺氣。 

補(bǔ)腎潤(rùn)肺，從“根源”防干燥

- 找穴技巧：腳踝內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖（腳踝內(nèi)側(cè)最突出的骨頭）與跟腱之間的凹陷處，按下去有明顯酸脹感，就是太溪穴。

- 核心作用：中醫(yī)講“肺屬金，腎屬水，金生水”，肺的滋潤(rùn)需要腎水滋養(yǎng)。太溪穴是腎經(jīng)原穴，補(bǔ)腎水就能間接養(yǎng)肺，緩解口干、眼干、腰膝酸軟等“秋燥+腎虛”的不適。

- 操作方法：拇指垂直按壓，每次按30秒后松開(kāi)，重復(fù)5-8次，雙側(cè)同時(shí)按效果更好，每天1次。

2個(gè)穴位化解秋郁，情緒不“emo”

秋季萬(wàn)物收斂，人容易因“氣機(jī)不暢”出現(xiàn)情緒低落、煩躁、失眠，這就是“秋郁”。通過(guò)疏肝穴位，能讓氣血流通，心情更舒暢。

疏肝解郁的“情緒開(kāi)關(guān)”

- 找穴技巧：腳背上，大腳趾和二腳趾之間的縫隙，往上推到骨頭凹陷處，就是太沖穴。

- 核心作用：太沖穴是肝經(jīng)“原穴”，能疏解肝氣郁結(jié)，緩解秋季的煩躁、頭痛、情緒低落，還能改善因情緒差導(dǎo)致的失眠。

- 操作方法：用拇指按揉，力度稍重（有酸脹感但不疼），每次1分鐘，每天1-2次，左右腳都按，按完會(huì)感覺(jué)胸口“不堵了”。

寬胸理氣，讓“心情變開(kāi)闊”

- 找穴技巧：胸部正中線，兩乳頭連線的中點(diǎn)，就是膻中穴（男性直接找中點(diǎn)，女性可參考兩乳頭連線與正中線的交點(diǎn)）。

- 核心作用：膻中穴是“氣海”，能梳理胸中氣機(jī)，緩解秋季常見(jiàn)的胸悶、嘆氣、焦慮，搭配深呼吸效果更好。

- 操作方法：用手掌順時(shí)針輕輕揉按，每次2分鐘，每天1次，按的時(shí)候放慢呼吸，能明顯感覺(jué)胸口放松。

秋季穴位養(yǎng)生

3個(gè)關(guān)鍵提醒，效果翻倍

1力度“以酸脹為度”

按揉時(shí)別用蠻力，只要有輕微酸脹感，穴位就已被刺激到，過(guò)度用力可能損傷皮膚或經(jīng)絡(luò)。

秋季偏涼，若手腳冰涼、易怕冷，可將按揉換成溫敷（用熱水袋或暖貼敷穴位，溫度以不燙為宜），或溫和艾灸，能兼顧保暖與養(yǎng)生。

穴位養(yǎng)生需搭配秋季飲食（多吃梨、銀耳、百合等潤(rùn)肺食物）、早睡（晚上10點(diǎn)半前睡，養(yǎng)肺陰），避免熬夜、吃辛辣，才能更好抵御秋燥。 

秋季養(yǎng)生不用復(fù)雜，每天花10分鐘按對(duì)這幾個(gè)穴位，就能幫身體適應(yīng)季節(jié)變化，遠(yuǎn)離秋燥與秋郁，養(yǎng)出清爽、舒暢的好狀態(tài)。

漯河市骨科醫(yī)院（漯河醫(yī)專二附院、漯河市立醫(yī)院）康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師，任河南省中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中醫(yī)微創(chuàng)類技術(shù)質(zhì)量控制專業(yè)委員會(huì)委員，河南省中醫(yī)外治分會(huì)委員，河南省中醫(yī)藥協(xié)會(huì)經(jīng)方臨床應(yīng)用研究分會(huì)委員，漯河市針灸協(xié)會(huì)第一屆理事會(huì)常務(wù)理事，漯河市中醫(yī)藥協(xié)會(huì)委員，漯河市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)委員，漯河市中醫(yī)外治委員會(huì)常務(wù)委員，曾在新疆哈密地區(qū)進(jìn)行為期一年援疆工作，曾進(jìn)修于北京中醫(yī)醫(yī)院針灸中心，擅長(zhǎng)針灸與中藥結(jié)合治療頸肩腰腿痛、中風(fēng)后遺癥，帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛、特發(fā)性震顫、神經(jīng)性耳鳴、睡眠障礙，偏頭痛、高血壓、血糖控制不佳、三叉神經(jīng)痛及內(nèi)科疑難病癥等。

責(zé)編：瘦馬  編審：王輝  終審：盧子璋